Minu eesmärgid

Ma pole ennast väga tutvustanud, eelkõige blogin ma endale, kuid viisakas oleks veidi ennast tutvustada siiski. 

KES MA OLEN?

Olen 16-aastane tüdruk, Laura Marie, kellel on tohutu armastus spordi vastu. Mulle meeldib sportida ning sport on mu suurimaks hobiks. Hetkel mängin võrkpalli, kuid võrgu kõrvalt käin jooksmas, rattaga sõitmas, rullitamas, teen kodus trenni ning vahest käin jõusaalis.  

Olen gümnasist, vabal ajal enamasti blogin ja teen sporti. 

MIKS MA OTSUSTASIN BLOGIMA HAKKATA?

Mulle tohutult meeldib blogida, oman ka ühte ilu, moe ja elustiili blogi. Suur soov oli alustada ka spordi/tervisliku eluviisi blogi, kuid algselt nappis aega. Nüüd on selleks võimalus ja seda ka ma teen. 

Blogin, et jäädvustada oma treeninguid ning oma teekonda + omandada uusi teadmisi tervislikust eluviisist.
Mainin ära, et mingeid kaalu ega muid probleeme mul ei ole, ega ole olnud.

MINU EESMÄRGID?

Mida ma soovin saavutada? 
- Vastupidavat, lihaselist, tugevat keha, mitte et mul midagi oma keha vastu oleks, olen hetkel väga rahul. 
- Selleks, et ma oma eesmärgini jõuaks on vaja paika seada õige toitumine!
Jõutrennid, kuid mõistuse piires, pean meeles pidama oma vanust. Kindlasti pean palju vastupidavus trenne tegema ja erinevaid harjutusi lihastele. 

Kõik on võimalik, kui on olemas tahtejõud. Mul on see olemas, kuid vahest tuleb ikka ette murdumisi ja jõud kaob, vahest ka tahe. 

Selline vorm oleks päris hea :)

Ma loodan, et see blogi saab olema kellegile motivatsiooniks! 
Peagi kirjutan uuesti! :)

Mis app'e kasutan ma sportimisel?

Super motivatsiooniks sportimisel on mul mõned app'id - Endomondo, Nike Training Club, 30 Day Ab Challenge ning Nike+ Running. 
Kõige sagedamini kasutan Endomondo app'i, kuna iga sportlik liigutus on vaja kirja saada. 
Järgmiselt teine on Nike Training Club ning sellele järgnevad 30 Day Ab Challenge ja Nike+ Running. 

1. Endomondo on suurepärane ning motivatsiooni süstiv app. App salvestab ning märgib kaardil ära sinu tegevused ja ajad. Treeningut alustades, saad ära märkida sobiva treeningu, mida oled alustamas, olgu selleks siis tantsimine või orienteerumine, vm. Endomondo loeb täpselt kilomeetreid ning aega, iga kilomeetri tagant ütleb Endomondo su aja ning tulemuse. Jooksmisel ning ka rattaga sõitmisel on ülimalt motiveeriv see aja ütlemine, kuna tekkib tahtmine oma aega parandada ning veel rohkem sõita. Lisaks saab Endomondos hoida oma Endomondo sõprade tegemistel silm peal. Osa saab võtta erinevadest võistlustest.  Mina olen selle app'iga väga rahul ning kasutan seda igapäevaselt. 

2. Nike Training Club sisaldab endas erinevaid programme, mille eesmärgiks on saada tugevaks ja vormi. Valides endale sobiva programmi vastavale tasemele, valmistab Nike Training Club sulle ette sobiva programmi. Programmis on ettenähtud treeningpäevi, mis võtavad su ajast 30,45 või 15 minutit. Muidugi on programmis ettenähtud ka puhkepäevi, mis on vajalikud lihastele, et lihased saaksid kasvada. 
Programm kestab 4 nädalat ehk pärast nelja nädala möödumist, peaks olema näha tulemusi. 
Nike Training Club'i app sisaldab endas treeningvideosi, kus saab näha erinevaid harjutusi ning seejärel neid korrata. Programmi läbi tehes, suhtleb sinuga programm ehk jagab näpunäiteid inglise keeles, kuidas mida teha ning kaua on veel harjutuse lõpuni jäänud.
Treeningu lõpus on olemas venitusharjutused lihastele, mis on super hea, sest venitus on väga tähtis ja seda ei tohi ära unustada! :) 
Minul on esimene nädal juba läbitud ning võin kinnitada, et harjutused võtavad läbi ja lihasvalu on olemas. Esimesel nädalal olid mul programmis 30 ja 45 minutiline treening lihastele, 2x 3miili jooksu (mina teisaldasin need 3km jooksuks) ja 15 minutiline jooga. 
Olen väga rahul ja soovitan soojalt kõigile!

3. 30 Day Ab Challenge on lihtne programm, kus on igapäevaselt etteantud 4 harjutust kõhulihastele. Nendeks neljaks harjutuseks on plank, jalatõsted, Crunch'es ja Sit Up's.
Igapäevaselt suurenevad harjutuste kordused või püsivad samad. Muidugi on ettenähtud ka puhkepäevad. Sellel programmil on üks kaval nipp, nimelt sa ei näe ette järgmiste päevade harjutuste suurust ehk, et näha kui palju pead sa ühte harjutust tegema viimasel päeval, selleks pead sa enne teised päevad ära tegema.

4. Nike+ Running app'i installsin ma hiljuti ning alles tutvun selle programmiga. Mõte on lihtne, kui lähed jooksma, siis tuleb app käivitada ning app annab iga kilomeetri tagant teada su aja. Pärast jooksu saad näha kaardi pealt oma teekonda, aega ning kõige kiiremat ja aeglasemat kilomeetrit, mida jooksid. Antud app'is on võimalik näha sõprade läbitud kilomeetreid ja niiviisi omavahel võistelda. Nike+ Running app'i saab ära ühendada Nike Training Club app'iga. 

Laura

Kuidas leida motivatsiooni?

Et kuhugi jõuda on vaja motivatsiooni.
Oled kunagi mõelnud, et vot nüüdsest hakkan tervislikumalt toituma, olen rohkem aktiivsem, hakkan jooksmas käima, võtan kaalust alla jne...
Et kuhugi jõuda on vaja tingimata püstitada eesmärgid, sest muidu võivad ideed/mõtted jääda ainult mõtteteks.
Kui eesmärk on püstitatud, siis on aeg oma eesmärgi poole liikuda. Kuid, et tahet ja viitsimist jaguks on vaja leida motivatsiooni.

Motivatsiooni leidmiseks on väga palju erinevaid võimalusi:

1. Instagram  on täis väga palju motivatsiooni rohkeid kasutajaid. On erinevaid kasutajaid, mõned motiveerivad sind töötama oma keha kallal ning teised motiveerivad sind paremini toituma jagavades häid nippe. Lisan mõned oma lemmikud siia:
http://instagram.com/befitfam
http://instagram.com/theultimatefitspo
http://instagram.com/fitnessadvice_
http://instagram.com/teatoxtips
http://instagram.com/fitnessgirlsmotivation
http://instagram.com/weightlossecrets
http://instagram.com/AbsForAll

2. Blogid, tumblr'id  - Kasulikud/informeerivad postitused, vastused küsimustele, motiveerivad pildid. On ka blogisi, kus kajastab kirjutaja oma eesmärgidest, treeningudest ja oma teekonnast tervislikuma eluviisi poole.

http://gettingahealthybody.tumblr.com/
http://killer-body.tumblr.com/
http://sleepworkoutandeat.blogg.se/
http://paulapalomets.blogspot.com/
http://www.tervislikelari.ee/

3. Youtube - Koht, kus on võimalik leida erinevaid motiveerivaid videoid ning ka treeningvideoid. Olen üsna palju motivatsiooni Youtube'ist leidnud, mõningaid videoid olen ka blogis jaganud. Mingit konkreetset Youtube'i kanalid ei oskagi näideks tuua.
Ehk keegi oskab häid motiveerivaid Youtube'i kanaleid soovitada? :)

4. Kindlasti leiab motivatsiooni inimestest, kes on selle raske teekonna ette võtnud ning ilusti sellega toime tulnud ehk mitte miski ei ole võimatu. 

Loodan, et motivatsiooni otsimine ei ole enam nii raske.
Kui sul on mõnigaid nippe, kuidas motivatsiooni leida, siis jaga ka meiega. :)
Mina sain seda blogi postitust kirjutades vägagi motiveeritud ning lähen ilusat ilma joostes nautima. :)

Olge tublid! 
Laura

Tervislikud eluviisid

Hei!

Alates tänasest olen teinud mõned muudatused oma toitumises.

Mainin ära, et ma ei ole ülekaaluline ning pole kunagi olnud, tervislikud eluviisid lihtsalt meeldivad mulle. Miks?

Tervislikud eluviisid tagavad hea enesetunde, hea enesetunne tagab positiivsuse, positiivsus tagab hea päeva + oled motiveeritud ja aktiivne! :)

Muudatused toitumises:

Kõik alltoodud punktid ei ole uued muudatused.

* Ei kommidele (üks raskemaid muudatusi)

* Vähem suhkrut

* Vähem soola 

* Rohkem vett

* Ei rämpstoidule, kiirtoidule

* Hommikusöögi söömine

* Ei saiale

* Ei karastusjookidele 

* Rohkem puuvilju

* Rohkem juurvilju

* Peale kella üheksat ei söö

+ paar toitumisse mitte kuuluvat muudatust:

* õige unerežiim ehk õigel ajal magama minemine

* aktiivne liikumine (see ei puudu mitte ühestki mu päevast)

* üritan ka vahest hommikuti jooksmas käia

Minu eesmärk on saavutada ilus lihaseline keha. :)
Pildid pärit motivatsiooni rohkest tumblr'ist!

Laura